Untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan jantung, salah satunya bisa dilakukan dengan melakukan olahraga kardio. Kardio adalah kegiatan olah tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

Selama ini, ada banyak olahraga kardio yang bisa dilakukan, namun lari atau joging disebut sebagai kardio terbaik yang patut dicoba. Melansir dari laman time, lari disebut mampu menurunkan 45% risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan mampu meningkatkan kesehatan jantung.

Bukan hanya itu, lari juga dapat mengurangi stres, karena dapat menurunkan hormon stres kortisol yang membantu tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, lari atau joging juga mampu meningkatkan kesehatan tubuh seperti menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mengistirahatkan detak jantung, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit dan membantu tubuh menjadi merasa lebih sehat secara keseluruhan.

Manfaat lain dari lari atau joging adalah dapat membangun kekuatan otot. Terutama otot yang berada di paha belakang, paha depan, dan betis. Saat tubuh memiliki otot yang kuat, maka tubuh juga mampu mengurangi risiko terjadinya cedera saat berolahraga.

Tak hanya itu, rutin berolahraga juga disebut akan membangun kepadatan tulang. Dalam sejumlah penelitian disebutkan aktivitas tinggi seperti berlari memberi tekanan pada tulang. Tekanan tersebut merangsang tulang untuk beradaptasi sehingga memperkuat struktur tulang. Lari juga meningkatkan produksi hormon pembentuk tulang dalam tubuh.

Untuk rutin melakukan lari sebagai olahraga yang menjaga kesehatan otot, tulang dan jantung diperlukan berbagai persiapan. Karena melakukan olahraga lari tidak semudah kedengarannya. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan, di antaranya adalah jarak tempuh, intensitas lari, dan kecepatan saat berlari

Jika baru memulai dalam berlari, maka langkah awal yang bisa dilakukan adalah rutin dalam berjalan kaki. Selanjutnya, jangan paksakan tubuh untuk terbiasa berlari, dan pilih sepatu yang tepat. ***