Orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi harus menjaga tekanan darah tetap stabil. Salah satu caranya adalah menjaga pola makan.

Selain menghindari pangan tinggi kandungan garam, ada beberapa makanan yang tak hanya enak disantap tapi juga ampuh menurunkan tekanan darah.

1.Buah beri

Jenis buah beri sebaiknya masuk dalam asupan harian. Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberyy tinggi akan antioksidan yakni, antosianin.

Dalam sebuah studi, peneliti menemukan orang yang asupan antosiasnin tinggi, terutama dari stroberi dan blueberry, mampu menurunkan tekanan darahnya.

2.Pisang

Menyantap pisang dapat memberikan rasa kenyang sekaligus nutrisi penting. Kandungan kalium dapat membantu penderita hipertensi mengelola tekanan darahnya.

Kalium bisa membantu mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.

3.Buah bit

Kandungan nitrat pada buah bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Studi menemukan konsumsi 250 mililiter jus bit setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah 7,7/5,2 mmHg selama periode 24 jam.

4.Dark chocolate
Ingin ngemil? Coba dark chocolate alias cokelat hitam. Rasa pahit dan manis dark chocolate terbilang nikmat tapi tetap bermanfaat. Dark chocolate termasuk makanan untuk menurunkan darah tinggi.

Kandungan flavonoid, senyawa antioksidan pada dark chocolate, dapat membantu mengurangi tekanan darah.

5.Kiwi

Studi menemukan konsumsi tiga buah kiwi per hari selama seminggu mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.

Kemudian kandungan vitamin C juga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah.

6.Semangka

Semangka jadi buah favorit apalagi saat cuaca panas. Buah satu ini juga bisa jadi andalan ketika ingin menstabilkan tekanan darah.

Semangka mengandung asam amino yang disebut citruline. Tubuh memerlukan citruline untuk diubah jadi arganine yang bisa membantu menghasilkan oksida nitrat.

Oksida nitrat diperlukan untuk melemaskan pembuluh darah sehingga memperlancar aliran darah sekaligus menurunkan tekanan darah tinggi.

7.Yogurt

Masukkan yogurt dalam asupan harian sebagai makanan untuk menurunkan darah tinggi. Makanan fermentasi ini kaya akan probiotik yang dapat membantu mengelola tekanan darah.

Sebuah penelitian menemukan orang yang mengonsumsi lebih banyak yogurt memiliki tekanan darah lebih rendah ketimbang yang tidak makan yogurt. ***