Saat mulai tidak enak badan atau flu, Anda mungkin khawatir bakal ambruk dan pekerjaan jadi terganggu. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk menghentikan pilek sebelum kondisinya semakin parah.
Tubuh biasanya sudah memberikan sinyal ketika mulai flu. Anda kelelahan, lemas, suhu badan naik, tenggorokan kurang nyaman, bersin-bersin, dan kepala terasa berat atau pusing.
Untuk mengurangi tingkat keparahan atau menghentikan flu, ada beberapa cara yang bisa diterapkan.
1.Menambahkan madu ke air
Madu dapat meredakan batuk. Sejumlah bukti menunjukkan bahwa madu punya sifat antimikroba yang dapat meredakan iritasi dan peradangan di saluran pernapasan.
Anda dapat mengonsumsi madu secara langsung atau menambahkan 1-2 sendok makan madu ke dalam teh atau air.
2. Minum lebih banyak
Saat badan mulai sakit, sebaiknya tambah asupan cairan. Anda bisa minum air putih dan jus untuk meringankan gejala seperti, sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.
3.Lakukan gerakan ringan
Jika memungkinkan, coba lakukan olahraga ringan hingga sedang untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selama berolahraga, tetap perhatikan sinyal yang diberikan tubuh. Olahraga tak perlu intensitas berat, cukup jalan santai atau mengikuti sesi yoga.
4.Konsumsi makanan kaya nutrisi
Pastikan asupan harian tinggi nutrisi untuk memperkuat daya tahan tubuh dan melawan pilek. Melansir dari Health, utamakan makanan kaya protein antara lain, daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.
Kemudian tambahkan biji-bijian utuh seperti beras merah dan banyak buah serta sayuran tinggi antioksidan.
5.Siapkan sup hangat
Saat tidak enak badan, sup hangat mampu memberikan rasa nyaman sekaligus nutrisi penting buat tubuh. Sup yang dinilai ideal adalah sup ayam dengan tambahan potongan sayuran seperti wortel, seledri, daun bawang, kacang kapri, dan kentang.
6.Kumur dengan air garam
Kumur dengan air garam tapi pastikan sampai ke mulut bagian belakang (gargle). Kumur dengan air garam dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.
7.Konsumsi obat
Obat bisa dikonsumsi ketika merasakan gejala yang sulit diatasi dengan cara-cara alami. Obat pereda nyeri seperti asetominofen dapat mengurangi nyeri badan dan demam ringan.
Obat alergi seperti ceritizine dan diphenhydramine dapat membantu meringankan mata berair. Jika pemberian obat-obatan tidak membawa dampak positif maka, sebaiknya periksakan ke dokter.
8.Semprot hidung
Semprotan saline (saline nasal spray) dapat mengurangi gejala pilek. Semprotan ini melembaplan saluran hidung yang kering dan mengencerkan lendir.
Penggunaan semprotan hidung disarankan dibarengi dengan mandi air hangat. Upaya ini akan membantu membersihkan saluran hidung. ***
