Kelapa adalah buah serbaguna yang dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, termasuk airnya. Tapi minum air kelapa setiap hari apakah baik?
Hampir semua komponen dalam kelapa bisa dimakan. Dagingnya bisa dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai makanan lezat dan bergizi. Sementara air kelapa dikenal sebagai minuman menyegarkan yang sering diminum untuk menghilangkan dahaga.
Banyak orang rutin mengonsumsi air kelapa karena dipercaya dapat menetralisir racun dan menyehatkan tubuh. Saat bulan Ramadan, minuman ini bahkan menjadi favorit menu berbuka puasa.
Namun, apakah minum air kelapa setiap hari benar-benar aman?
Dilansir dari WebMD, air kelapa mengandung berbagai nutrisi penting seperti elektrolit tinggi, termasuk kalium, kalsium, dan magnesium. Konsumsi air kelapa dapat membantu:
• Meningkatkan hidrasi tubuh
• Menjaga fungsi otot
• Mencegah sembelit
• Menjaga kesehatan tulang
Karena kaya akan elektrolit, air kelapa dapat diminum setiap hari tanpa batasan takaran tertentu. Namun, konsumsi tetap harus disesuaikan dengan aktivitas, iklim, dan asupan cairan lainnya.
Lantas, siapa yang harus membatasi konsumsi air kelapa?
Meskipun aman, ada beberapa kondisi kesehatan yang memerlukan pembatasan konsumsi air kelapa, antara lain:
1. Penderita sindrom iritasi usus besar (IBS)
Air kelapa mengandung FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol), jenis karbohidrat yang dapat menyebabkan diare bagi penderita IBS.
2. Pasien dengan penyakit ginjal kronis (CKD)
Air kelapa mengandung kalium tinggi yang bisa berbahaya bagi penderita CKD, karena ginjal mereka sulit membuang kelebihan kalium. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan hiperkalemia, kondisi yang berpotensi mengancam jiwa.
3. Orang yang sedang menjalani diet
Dalam setiap 8 ons (sekitar 240 ml) air kelapa, terdapat 45-60 kalori. Konsumsi berlebihan dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
4. Penderita tekanan darah tinggi
Kandungan natrium dalam air kelapa bisa meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan.
Minum air kelapa setiap hari bisa memberikan manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang membutuhkan tambahan elektrolit dan hidrasi. Minuman ini juga bermanfaat dalam proses pemulihan setelah diare atau muntah-muntah. ***
