Kalsium dikenal sebagai mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, saraf, dan jantung.
Tak hanya berasal dari produk susu, beberapa buah juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Buah apa saja yang mengandung kalsium tinggi?
Berikut adalah beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan:
1. Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam satu buah jeruk berukuran sedang, terdapat sekitar 60 mg kalsium. Selain itu, beberapa produk jus jeruk yang diperkaya kalsium bisa menjadi sumber alternatif untuk memenuhi kebutuhan mineral ini.
2. Buah ara kering
Buah ara kering merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium, yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, buah ini juga mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan.
3. Almond dan susu almond
Meskipun bukan buah segar, almond termasuk dalam kelompok buah kering dan memiliki kandungan kalsium tinggi. 28 gram almond (sekitar satu genggam) mengandung sekitar 76 mg kalsium. Jika dikonsumsi dalam bentuk susu almond yang diperkaya kalsium, jumlahnya bisa lebih tinggi.
4. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C dan serat. Namun, sedikit yang tahu bahwa dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Konsumsi kiwi secara rutin bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Kurma
Buah kurma sering dikonsumsi saat Ramadan sebagai sumber energi yang cepat. Selain mengandung gula alami dan serat, 100 gram kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium. Ini menjadikan kurma pilihan yang baik untuk menambah asupan kalsium secara alami.
6. Blackberry dan raspberry
Buah beri seperti blackberry dan raspberry juga termasuk dalam daftar buah tinggi kalsium. 100 gram blackberry mengandung sekitar 29 mg kalsium, sedangkan raspberry memiliki sekitar 25 mg kalsium. Selain itu, keduanya kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
7. Buah nangka
Nangka adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dan tekstur unik. Dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Selain itu, nangka juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat yang baik untuk pencernaan. ***
